Í Fit & Ball tíma er unnið með eigin líkamsþyngd, stóran bolta, teygjur og handlóð.

Æfingarnar sem framkvæmdar eru á boltanum styrkja vel stoðkerfi líkamans en mikil áhersla er lögð á að styrkja miðjusvæði líkamans.

Við æfingar á boltanum aukum við vöðvavirkni djúpvöðva og stöðugleika hryggjar.

Allur líkaminn er þjálfaður með markvissum æfingum ásamt jafnvægi og liðleika.

Í lok tímans eru teknar góðar teygjur og slökun.